エクササイズについて②
下半身、太ももを細くするエクササイズ【スイミング・その他】
■スイミング
下半身・太もも痩せに最適なエクササイズの1つに水泳が挙げられます。
水の中では、常に水圧がかかるため、例えば、立った状態では、脚にかなりの水圧がかかります。
つまり水中で泳ぐことなく、ただ歩くだけでも大きな効果が期待できるというわけです。
下半身太りの原因となる筋力不足解消にも最適。
週に何回かでも良いので、プールに通う事ができれば最高です。
■その他、自宅でできるエクササイズ
普段の生活で中々時間が取れない、そのような方も多いことかと思います。
ここでは、自宅でもできるエクササイズをご紹介します。
【踏み台昇降】
踏み台を準備してただ上り下りを繰り返すだけの単純なエクササイズ。これも立派な有酸素運動。
同時に脚の各筋力も鍛える事ができます。
雨の日など、外でのウォーキングができない日は、こういうメニューをこなすようにするのも良いかと思います。
肝心の踏み台なのですが、こういう商品もあるにはあります。
ただ、安くはないですよね。自分で作るか、旦那さんに日曜大工してもらった方が安上がりですね。
台の高さは5センチ～30センチくらい。脚に筋肉がなく、筋肉不足を解消したい場合は、15センチ以上の踏み台にした方が良いようです。
雑誌を重ねた作ったりもできますし、ホームセンター等に行けば、代用できるものが色々とありそうです。
【スクワット】
これは下半身の筋力アップと引き締めに有効です。
自分の体以外何も必要としない運動ですので、ある意味手軽ですね。
・方法
肩幅より少し広めに脚を開く。そして、腕を頭の後ろに組む。
その時、背筋を伸ばす。そのまま静かに腰を下ろして、太ももが床と水平になった時点で、戻す。これの繰り返しです。
まずは無理なく少しずつはじめましょう。
引き締めたいだけであれば、10回を２セット２０回。筋力をつけたい場合は、続けて多くの回数を。
一気にやりすぎると当然の事ながら筋肉痛に襲われます。嫌にならない程度に続ける事がポイントです。
