エクササイズについて①
下半身、太ももを細くするエクササイズ【ウォーキング】
下半身、太もも痩せに効果的な事のひとつに
エクササイズが挙げられます。
ここでは、ヒップ、太もも、脚、ふくらはぎ等に
効果的なエクササイズをご紹介したいと思います。
■ウォーキング
最も手軽に始められる下半身ダイエットの
エクササイズとして、ウォーキングが挙げられます。
これは立派な有酸素運動ですので、しっかりと
続ける事でそれなりの効果が期待できます。
脂肪を燃焼させるだけでなく、内臓の機能を
向上させ、ストレスを発散させる効果もあります。
例えば、ご家族と一緒に定期的に歩く、ペットがいれば
一緒に散歩する、等でも構わないと思います。
とにかく続ける事が大切です。
歩く、際のポイントですが、できるだけ毎日続けられる工夫をすると良いと思います。
そのためには、楽しんでやる事。
例えば、毎朝、食事の前に少しでも歩くと
本当に朝ごはんも美味しく食べられます。
好きな音楽を聴きながら歩くのも良いと思います。
そして、長続きさせるためには、やはり、無理を
しない事。
体調の悪い日は、思い切って休みましょう。
ただし、体調が整ったら、必ず再度日課として
取り入れましょう。
また、注意点としては水分補給、炎天下でのウォーキング
は控える、寒い日はしっかりと防寒する、等が考えられます。
ただ歩くといっても、効率よく下半身を引き締めるためには、最適なフォームがあります。
頭部はリラックスして安定させ、10数メートル先を見るようにする。
姿勢を良くし、肩の力を抜いて、腕はリズミカルに振る。
足はかかとから地面に下ろし、つま先で蹴る様に歩きます。
歩幅を広く取るのもポイントです。
